Một cơ thể khỏe mạnh phải hấp thụ đủ chất dinh dưỡng để duy trì hoạt động bình thường – và đôi tai cũng không ngoại lệ.
Giống như bất kỳ cơ quan nào khác, tai cần dinh dưỡng để hỗ trợ hoạt động thông thường. Các vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho hoạt động nghe của tai. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên bổ sung đầy đủ các loại chất này trong các bữa ăn hàng ngày. Dưới đây là Top 6 thực phẩm tốt cho tai mà bạn không nên bỏ qua!
Chuối và các loại thực phẩm giàu kali
Chuối và các thực phẩm giàu kali là một trong những thực phẩm tốt cho tai mà bạn không nên bỏ qua. Khi đến tai trong, kali giúp chuyển đổi âm thanh thành các xung thần kinh và gửi trực tiếp đến não.
Tuy nhiên, vì lượng kali của chúng ta giảm xuống khi chúng ta già đi, nên việc duy trì mức độ khỏe mạnh của khoáng chất quan trọng này là chìa khóa để chống lại chứng mất thính giác do tuổi tác.
Chuối là một loại thực phẩm phổ biến giúp thúc đẩy quá trình hấp thu kali lành mạnh. Bạn có thể ăn chuối cả quả hoặc xay thành sinh tố. Cắt một vài lát để ăn với ngũ cốc buổi sáng của bạn cũng có tác dụng. Chỉ cần đảm bảo tránh các vấn đề sức khỏe liên quan đến kali bằng cách tiêu thụ không quá mức cho phép hàng ngày là 3.500mg được khuyến nghị. Lượng calo này sẽ đến tự nhiên từ lượng calo thường xuyên của bạn.
Cá
Cá là một trong những thực phẩm tốt nhất cho tai và cho một cơ thể khỏe mạnh. Chúng giàu omega 3 và vitamin D. Có lợi cho tim mạch. Cá là thực phẩm giúp tăng cường xương giữa trong tai của bạn, giúp ngăn ngừa chứng loãng xương và xơ cứng tai, cả hai vấn đề nghiêm trọng về tai gây mất thính lực không thể hồi phục.
Bạn nên ăn hai phần cá tươi, chưa chế biến mỗi tuần để giữ mức omega 3 và vitamin D ở mức cao nhất, cũng như giảm khả năng bị tổn thương thính giác vĩnh viễn.
Đậu lăng, đậu Hà Lan và các loại đậu khô
Kẽm là một khoáng chất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển. Chúng cũng là thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe thính giác. Điều này là do kẽm hỗ trợ hệ thống miễn dịch và thậm chí có thể giúp chống lại chứng ù tai.
Vì vậy, ít nhất bạn nên bắt đầu bằng việc tăng lượng kẽm hàng ngày, để đôi tai của bạn có thể gặt hái được những lợi ích về lâu dài. Đậu lăng, đậu Hà Lan và các loại đậu khô đều là những thực phẩm tuyệt vời để cung cấp lượng kẽm cần thiết cho đôi tai và thính giác của bạn luôn hoạt động tốt. Cho dù nghiền, để nguyên hạt, làm salad hay nấu súp. Những loại thực phẩm này có thể đảm bảo bạn nghe và sống khỏe càng lâu càng tốt.
Bông cải xanh
Chúng có thể trông giống như những cái cây nhỏ bé, bình thường nhưng bông cải xanh lại chứa một lượng chất dinh dưỡng dồi dào khi có khả năng tạo ra một cơ thể khỏe mạnh – và bao gồm cả tai.
Bông cải xanh chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng tuyệt vời như vitamin K, vitamin C và chất xơ. Bông cải xanh giúp ngăn chặn các gốc tự do. Các gốc tự do này đã tạo nền tảng cho bệnh tật và quá trình lão hóa nhanh. Làm hỏng các mô mỏng manh và nhạy cảm trong tai bạn. Tuy nhiên, điểm đặc biệt là cho dù bạn thích ăn sống, hấp hay nướng. Tất cả đều mang đến những lợi ích về sức khỏe. Chúng là thực phẩm tốt cho tai, rất nên bổ sung trong bữa ăn hàng ngày.
Chocolate đen
Chocolate đen là thực phẩm rất tốt cho tai, bởi vì trong chocolate đen có chứa magiê. Chúng là một chất tuyệt vời để tăng cường sức khỏe thính giác của bạn trong khi vẫn đáp ứng vị giác của bạn. Magiê giúp mở rộng mạch máu và có thể cải thiện lưu thông trong tai. Có bằng chứng cho thấy nó có thể chống lại mất thính giác do tiếng ồn.
Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên ăn quá nhiều bánh kẹo. Hãy duy trì lượng chocolate đen của bạn ở mức khoảng một ounce (xấp xỉ 31.103476 gram) mỗi ngày, bạn sẽ có được tối đa dưỡng chất của chúng.
Tỏi
Tỏi là một trong những loại thực phẩm cực kỳ tốt cho tai. Sự hiện diện của nó trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp tăng lưu thông máu và giảm viêm trong cơ thể, đặc biệt là xung quanh các cơ quan thính giác. Điều này cho phép nguồn cung cấp máu đến mọi nơi cần thiết mà không có nguy cơ cao huyết áp, một trong những nguyên nhân chính gây ra các vấn đề sức khỏe lâu dài.
Để có kết quả tương tự, bạn có thể sử dụng các chất bổ sung tỏi không mùi hoặc thêm một vài tép tỏi vào thực đơn hàng ngày. Hãy biến tỏi thành một phần trong kế hoạch ăn uống lành mạnh và để giúp giảm các triệu chứng của các bệnh về tai thông thường, chẳng hạn như ù tai.
Mặc dù sức khỏe thính giác đòi hỏi nhiều thứ hơn là chế độ ăn uống. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm có khả năng tác động tích cực đến đôi tai của chúng ta. Vì vậy, hãy tập một lối sống lành mạnh và ăn những thức ăn tốt cho sức khỏe đôi tai.
Nếu vẫn còn thắc mắc về dinh dưỡng, hãy đến gặp và nhận sự tư vấn nhiệt tình từ các bác sĩ tại Trợ Thính An Khang.
Nguồn: Boots Hearing Care
